ویتامین D به طور طبیعی در تعداد کمی از غذاها و به مقدار نسبتا کمی وجود دارد...
ارتباط ویتامین D و افسردگی
ویتامین D نور خورشید ماده مغذی ضروری محلول در چربی است. این ویتامین به حفظ سلامت استخوان و استحکام آن، رشد سلولی و عملکرد مناسب سیستم ایمنی کمک می‌کند. بدن شما در درجه اول، ویتامین D را از طریق قرارگیری در معرض نور آفتاب جذب می‌کند؛ با این‌حال مکمل های غذایی و مواد غذایی خاص هم ازجمله منابع این ماده مغذی هستند. کمبود ویتامینD زمانی اتفاق می‌افتد که بدن شما مقدار توصیه‌شده این ماده را جذب نمی‌کند؛ اما یکی از سؤال‌های مهم این است که آیا کمبود این ویتامین باعث افسردگی میشود؟ در این مقاله، جواب این سؤال را بررسی می‌کنیم.
در سال 2018 مطالعه‌ای با تأیید بر ارتباط بین کمبود ویتامین D و افسردگی نشان داد که افراد مبتلا به افسردگی که در آزمایش شرکت کرده بودند، میزان ویتامین D پایینی هم داشتند. در مطالعه‌ای مشابه، افرادی با میزان پایین ویتامین D بیشتر در خطر ابتلا به افسردگی بودند.
چه عواملی خطر بروز کمبود ویتامین D در بدن را افزایش می‌دهند؟
محدودیت قرارگیری در معرض نور خورشید، سبک زندگی و سن می‌توانند در میزان کم ویتامین D نقش داشته باشند. در ادامه، درمورد هرکدام بیشتر توضیح می‌دهیم.
قرارگرفتن زیر نور خورشید
رایج ترین راه دریافت این ویتامین نور خورشید است. قرارگرفتن در معرض نورخورشید، اولین منبع ویتامین D برای بیشتر افراد است. پوست با دریافت نور خورشید و در پاسخ به نور فرابنفش، این ویتامین مهم را می‌سازد. اگر از خورشید دور بمانید یا بیش از اندازه از ضد‌آفتاب استفاده کنید، میزان دریافت نور خورشید را محدود می‌کنید و ویتامین D بدن شما کم میشود. مدت زمان لازم برای قرارگرفتن در معرض نور خورشید، به اقلیم، ساعت روز و فصل بستگی دارد.
رژیم غذایی
ویتامین ِD به‌طور طبیعی در تعداد کمی از غذاها و به مقدار نسبتا کمی وجود دارد. حتی اگر ویتامین D به تنهایی افسردگی شما را برطرف نکند، لازم است درصورت کمبود، مقدار بیشتری از این ویتامین را در رژیم غذایی خود بگنجانید. در ادامه به چند مورد از این غذاها اشاره شده است. برای جذب بیشتر ویتامین D، بیشتر از این منابع عالی استفاده کنید:
- ماهی سالمون
- سایر ماهی‌های چرب
- روغن ماهی
- چربی‌های حیوانی
- قارچ‌ها
- زرده تخم مرغ
- شیر
با‌این‌حال اگر تمایل دارید از مکمل ویتامین D استفاده کنید، پزشک می‌تواند میزان ویتامین دی بدن شما را بررسی و بر اساس آن، میزان مناسب را برای شما تعیین کند.
سن
سن می‌تواند در کمبود ویتامین D نقش داشته باشد. همان‌طور که سن شما بیشتر میشود، کارآمدی پوست‌تان برای سنتز این ویتامین کمتر میشود. افراد مسن تمایل دارند که زمان کمتری را در معرض آفتاب بگذرانند و ممکن است غذا‌هایی با مقدار ویتامین D کمتری بخورند.
علائم کمبود ویتامین دی و افسردگی
درصورت کمبود ویتامین دی ممکن است این علائم در شما ایجاد شوند:
- درد استخوان
- خستگی یا خواب‌آلودگی
- درد یا ضعف عضلات و درد مفاصل
- همچنین ممکن است علائم افسردگی را داشته باشید که شامل موارد زیر است:
- غم و اندوه فراوان، ناامیدی و درماندگی
- بی خوابی یا خواب‌آلودگی بیش از حد
- کاهش علاقه به فعالیت‌هایی که قبلا از آن لذت می‌بردید
- بی‌حالی و کسالت
- کاهش یا افزایش وزن زیاد
- کاهش اشتها
- مشکل تمرکز
- فراموشی
- اضطراب
اگر هرکدام از این علائم افسردگی را احساس کردید، باید در اولین فرصت به پزشک مراجعه کنید.
تشخیص کمبود ویتامین D و افسردگی
برای تشخیص کمبود ویتامین D پزشک برایتان آزمایش خون تجویز می‌کند تا میزان ویتامین D موجود در خون شما تعیین شود.برای تشخیص افسردگی نیز پزشک درمورد علائم شما سؤال می‌کند.
✅ با ما در مسیر سلامتی گام بردارید ✅
برای دانلود این مقاله کلیک کنید